程序员们：您有一份养生套餐已到账，请查收！

程序员养生套餐▲▲▲

在当今社会，程序员给人的感觉通常就是高智商、高技术、高收入群体，可是加班、压力、猝死等词也频频与程序员挂钩。曾几何时，程序员已成为了“高危”职业，这到底是为什么呢？又该如何提防呢？

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相比其他领域的专业人士，程序员似乎更经常出现倦怠（Burnout ）。虽然目前没有明确的证据能够描述这种情况，但是小编猜想，应该是这样的：

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1

物理

因素

由于工作的需要，程序员必须一直坐在电脑前，电脑会带来巨大辐射，这种工作方式是不健康的。

长期坐在电脑面前，大脑皮层会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态，它会让你昏昏欲睡，嗜睡往往会带来很多负面影响。例如，为了让自己保持清醒狂喝咖啡等，导致身体损伤 。

2

心理

因素

编程是一份高度集中高度紧张的工作，心理疲劳会带来很大的精神损伤。

调bug是火，bug是烟。一处点火，四处冒烟。身为一个程序员最害怕听到的就是自己辛苦打的程序出现了bug。小编听过一个冷笑话：两位程序员同事聊天，甲抱怨说：“每天敲代码太辛苦了，我想换行”乙说：“敲回车啊。”

在编程过程中往往伴随着运行失败，你的大脑容易将工作和失败联系起来。当你作出大量牺牲,或努力解决高风险的问题, 但是反复失败时就会造成倦怠。

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3

身体

因素

坐姿不当带来的背部问题，用眼不当带来的眼部问题。

因为频繁且长时间地编码，姿势不当会造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。此外，在黑暗时期还需要长久加班对着 CRT 显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮，从而带来的眼部问题。

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针对以上问题，小编给程序员们提出以下建议，掌握这些可行的技巧,可以有效地延缓甚至消除倦怠。

只有懂得养生，才能更好地编程

每天坐在办公室里与电脑朝夕相对，那么怎样才能减少干扰，更有效率地编程？以下几种养生方法必不可少：

1间歇性的睡眠，学会猫打盹

如果是在很疲倦又实在要加班的情况下，可以抽出3至5分钟的时间来小眯一会儿。时间不需要太长，一旦睡着就立马醒来。

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2多喝水，尽量20分钟一杯水

工作时有个很严重的现象就是一坐就是一整天，久坐不动会给我们的身体带来很多问题。喝水可以让你频繁地跑厕所，让你的身体动起来，此外，水可以促进我们身体的物质循环。在这里，喝水的其他好处我就不一一列举了。

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3每次敲代码前，请做甩臂动作

在编程工作开始之前，可以将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲10次，然后换方向弯曲10次。切忌不要过量，只要你能感到放松，适度即可。

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4摆上绿植，每天护眼两小时

我们可以在办公桌上摆上绿植，绿植不仅可以吸收电脑的辐射，还可以放松我们的眼睛，赏心悦目。小编建议每天两个小时看看一看身边的绿植，可以不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。

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5羊角梳子，大脑血液流通的神器

作为程序员可以备上一把羊角梳子，每隔半小时梳一次，一次30秒以上，可以疏通大脑血液流畅度，这样可以保持我们的头脑清醒，拥有一个更好的工作状态。

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6加班的时候，建议听听轻音乐  

医学证明，音乐有助于放松与减压。有的人是喜欢劲爆的那种，如果是在加班的情况下，最好不要选择重金属音乐，小编推荐轻音乐，例如佛教的梵唱版本。因为轻音乐可以平缓我们的血压与心情，更利于我们的健康。

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7一个人在办公室，学会自言自语

若是你常常一个人在办公室加班，请学会自言自语。研究表明，说话有利于启发一个人的思维和灵感，降低脑梗率，有利于我们的身体健康。此外，学会自己和自己说话可以改善压抑的办公环境，有效地缓解工作压力。

8水果很重要，多吃香蕉和石榴   

美国密西根州立大学的最新医学研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素，能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。

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以上就是小编给程序员们的一些小建议，如果你都做到了，那么恭喜你成为了一名健康的、合格的程序员。

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很多程序员为了赶项目，加班加点，任劳任怨，根本没时间去保养身体。然而，这样的生活方式真的可取么？

最后，小编要提醒一下各位程序员：有精器而无精兵以用之，是谓徒费；有精兵而无精器以助之，是谓徒强。只有懂得养生，才能更好地编程，只有好的身体才是革命的根本，养生需即刻开始！

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